Siema czy taka dieta będzie dobra na siłowni jestem od 9-10 miesięcy mam 61-63kg i 173 wzrostu. Chce przytyć jak najwięcej. I najważniejsze nie cierpię jaj. 9.00 100g piersi z kurczaka 100g chleba pełnoziarnistego/ woreczek ryżu 10ml oliwy z oliwek 12.00 100g piersi z kurczaka 150g kaszy 5ml oliwy z oliwek 15.00 100g piersi z kurczaka i tu nie mam [...]
Witam, Na codzień obżeram się słodyczami. Kiedyś trenowałem lekkoatletykę ale poddałem się, dziś jedyny ruch to 2 km dziennie ze szkoły z z powrotem czasem jakieś sprzątanie podwórka, Lubie sport. Dziś dnia 21 listopada o godzinie 22:05 tak 20 minut temu stwierdziłem dobra zróbmy to. Jestem zdolny do poświeceń mogę z dnia na dzień przestać jeść, z [...]
TRAKTOR Wczoraj wysłałeś mi plan którym pracować , nie odpisałeś w temacie ani w mailu wiec zakładam nowy temat . Przeczytałem w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wersje trochę bardziej rozbudowanego który bardziej mi odpowiada , co do masy wiadomo że jeść ale ma jakieś duże znaczenie liczba powtórzeń ? mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ostatnio myślałem nad dietą, miałem już rozpiski oraz założony temat na forum. Przytyłem 2kg w ciągu 1 miesiąca. Starałem się jeść produkty, które zawierają dużą ilość białka oraz węglowodanów, ale jednak wole mieć wszystko ułożone niż jedzenie co w ręce wpadnie. Chciałbym jeszcze was prosić o pomoc w ułożeniu 3 posiłku, który odbędzie się [...]
Witam mam na imię Mateusz , 180 cm wzrostu 87 kg wagi. Od poniedziałku chcę zacząć dietę CKD. Teoretyczne zapotrzebowanie dzienne w kcal Białko - 768 kcal Węglowodany - 120 kcal TLuszcze - 1617 kcal Nigdy nie ustalałem sobię diety dlatego też nie wiem co powinnienem jeść na sniadanie , kolacje itd. Powinnienem przy tej diecie odżywiać się 7 razy [...]
Witam, na początku przedstawię się z lekka :) Mam 18 lat, na siłownię chodzę od 7 miesięcy , ćwiczę raczej dla przyjemności, jednak robię to systematycznie i uważnie. Przez ostatnie 7 miesięcy zaobserwowałem pewne zmiany w budowie mojego ciała :) Udało mi się przytyć 12 kg , lecz od 1,5 miesiąca wszystko nagle stanęło w miejscu :( nie moge złapać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem tu nowy, ale mam nadzieję, że mnie miło przyjmiecie. Chciał bym się Was zapytać o dwie sprawy. Wiek: 16 lat Waga: 86.7 kg Wzrost: 176 cm 1. Chciał bym zacząć ćwiczyć. Najpierw chciał bym zgubić "brzuszek", a potem troszkę "przypakować". Byli byście wstanie napisać mi co powinienem ćwiczyć, ile razy dziennie itp? 2. Nie wiem czy [...]
Witam mam 17 lat za 4 mies 18.. Wzrostu około 176 i 57kg... WIadomo jest to "troche" mało... Ale nie wygladam az tak tragicznie :P Jest to moj post na taki temat prosze o rady , poprawki :) Cel masa Mam tu taką Diętkę : Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka ( na twardo? z żóltkiem czy bez?) Posiłek 2 -- 10:35 Jabłko Kanapka z szynka Chleb żytni [...]
[...] taka rure w aorte od szyji mam rurke i wogole codzien przyjmuje antybiotyki, Niemoge za bardzo cwiczyc. Chyba ze delikatnie rece/Brzuch/Nogi no i Pytanie takie @@-) Czy moge jesc w h** zarcia i nie obawiac sie ze pojdzie w brzuch xD Z natury ciezko mi przytyc a szczerze mowiac nawet spadlo kilka kg juz od operacji. Chodzi o to Czy to co sie utyje [...]
[...] efekty na te własnie miesnie. Do tego interesuje mnie dieta. przy moim trybie zycia dieta typu-konkretnie danie na konkretny dzien odpada. intresuja mnie informacje czego jesc nie mozna, co jest zalecane itp. Dodam ze trenowalem skoki narciarskie, jestem aktywny fizycznie, wysportowany. mase juz posiadam takze chciałbym zajac sie rzezba. [...]
[...] nie na tyle ze spektakularna ale jest po prostu mniej tłuszczu . Moja najbardziej problematyczna częscia ciałą jest tyłek i uda i tam mam najwiecej do spalenia , staram sie jesc zdrowe produkty i tak max 1500 kcal dziennie a zamiast spalać tłuszcz to na nogach od zewnętrznej strony modeluja mi sie mieśnie a od wewnetrznej jest ten okropny [...]
Co mam robić, żeby zgubić brzuch !! Może nie tyle sam brzuch ale raczej dolną jego część i boczki !! Nie wiem czy zrobić coś z odżywianiem, staram się nie jeść wieczorem, a jak już to jakiś jogurcik Zotta jogobelle 500g :) 2,5% tłuszczu, po treningu. Pracuje do 17 w czasei pracy coś zjem jakiś obiadek, śniadanko to podstawa w domu jem obfite, [...]
Witam. Mam 18 lat, waże 67 kg i mam 170 cm wzrostu. Szukam odpowiedzi na 5 pytań. 1. Czy przy moim wzroście i wadze 34 w bicu tu duzo czy mało? 2.Czy narkotyki takie jak marihuana, amfetamina czy mefedron wpływają jakoś na rozwój mięśni? 3.Zastanawiam się dlaczego ja nie ćwicząc kompletnie nic wyglądam cały czas w miarę dobrze (avatar nie jest [...]
witam jede na propie 1-6 100 mg e2d dietke jaką mam to: waga 83 wzrost 178 1) 6;20 śniadanie -owsiane 100 g -mleko 250 ml -białko WPC 25 g 2) 8,45 pierwsza przerwa w szkole -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą i serem -białko wpc 25 g 3) 12,15 -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista [...]
[...] Kilobb i na poaczatku to planuje wrocic do formy ale pozniej chcialbym osiagnac troche wiecej:) jakos nie spieszy mi sie do mocnych suplementow typy stacki itd chce dobrze jesc i uzupelnic diete bialkiem nie gainerem bo jestem endo;/ wiec tluszcz mi dosyc szybko sie zbiera aczkolwiek tym sie zbytnio nie przejmuje bo jesli mam byc szczery to nie [...]
Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: 77,5 Cel:Zrzucenie paru % tłuszczu. Typ budowy:Mezo-endo. Już od dawna chciałem zastosować IF-a. Teraz mam okazje chce zrzucić parę kg żeby podkreślić mięśnie i w miarę dobrze wyglądać w sezonie letnim. Jadł będę to co mam w planie mniej więcej w tych godzinach oczywiście okienko 6 godzinne od 8.45 do 14.45 czasami [...]
[...] razowy czy bedzie to lepsze wyjscie czy raczej gorsze ? w posilku potreningowym jem duzo weglowodanow , i sie zastanawiam czy jezeli trening mam rano to na obiad tez musze jesc duzo weglowodanow typu kasza czy ryz brązowy jezeli nie jest to posilek przed ani po treningowy , moze lepiej by bylo zjesc kromke chleba razowego(wydaje mi sie ze mniej [...]
Witam. Byłem na cyklu kreatynowym oraz odpowiedniej diecie na mase.Z niejakich niewiadomych przyczyn złapałem wirusa typu grypa żołądkowa.Nie byłem wstanie nic jeść i pić przez dwa dni, bo wiadomo jak to się kończyło, musiałem zażywać odpowiednie lekarstwa.Masa szła na cyklu idealnie, puchłem w oczach! ale co z tego jak wszystko szlak trafił w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ręka jest złamana w nadgarstku konkretniej http://pl.wikipedia.org/wiki/Z%C5%82amanie_ko%C5%9Bci_%C5%82%C3%B3deczkowatej Tak więc wszystkie ćwiczenia w których muszę coś złapać albo oprzeć ciężar ciała na dłoni odpadają. Byłem w trakcie treningu na masę fbw + treningu crossfitowego (2x w tyg masa 2x w tyg crossfit) dieta typowa na masę. [...]
